পানি, তৃষ্ণা ও শরীরে পানির ভারসাম্য রাখা

পানি কী করে

পানি শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে, অস্থিসন্ধিকে সুরক্ষা দেয় এবং বর্জ্য বের করে।² যথেষ্ট পান করলে পানিশূন্যতা প্রতিরোধ হয়, যা অস্পষ্ট চিন্তা, মেজাজের পরিবর্তন, শরীর অতিরিক্ত গরম হওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য ও কিডনিতে পাথরের কারণ হতে পারে।¹

এই বিষয়ের বক্তৃতার স্লাইড ও ভিডিও কেবল ইংরেজি ও উর্দুতে রয়েছে; সেগুলি অনূদিত নয়। উৎস পাতাটি ইংরেজিতে।. ইংরেজি →

আপনার কতটা প্রয়োজন

প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে মোট প্রায় 2.7 থেকে 3.7 লিটার প্রয়োজন, কিন্তু এর মধ্যে খাবারও আছে, এবং আপনাকে অবশ্যই পান করতে হবে এমন কোনো নির্দিষ্ট পরিমাণ নেই।³ তৃষ্ণা পেলে ও খাবারের সঙ্গে পান করা সাধারণত যথেষ্ট।⁴ ফল ও শাকসবজিও পানি যোগ করে।²⁵ বয়সের সঙ্গে তৃষ্ণার অনুভূতি বদলাতে পারে, তাই বয়স্ক ব্যক্তিদের দিনভর পান করা উচিত।⁵⁹

পানিশূন্যতা ও গরমজনিত অসুস্থতা

গরম আবহাওয়ায়, শারীরিক পরিশ্রমের সময়, এবং জ্বর, ডায়রিয়া বা বমিতে আপনার বেশি পানি প্রয়োজন।¹⁴ বয়স্ক ব্যক্তি ও ডায়াবেটিসে আক্রান্তরা উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন।¹³ গরমে কাজ করার সময় প্রস্রাবের রং ও পরিমাণে নজর রাখা সাহায্য করে।²⁴ গুরুতর পানিশূন্যতা ও হিট স্ট্রোক (heat stroke) জরুরি অবস্থা।¹¹²²

কখন বেশি পানি সমাধান নয়

হার্ট ফেইলিউরে (heart failure) আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী তরল ও লবণ সীমিত করতে পারেন।¹⁶ লিথিয়াম (lithium) খেলে স্থির মাত্রায় তরল ও লবণ প্রয়োজন।²⁰ রক্তে সোডিয়াম কমে গেলে মস্তিষ্কের কোষ ফুলে যায় এবং এটি প্রাণঘাতী হতে পারে;¹⁸ তীব্র খেলাধুলার সময় ইলেক্ট্রোলাইট (electrolyte) যুক্ত পানীয় সোডিয়ামকে সীমার মধ্যে রাখতে সাহায্য করে।¹⁹

একটি ঐতিহাসিক দৃষ্টিভঙ্গি: ডা. মাজিদ আলী

“An optimal state of hydration is essential for optimal health.”
— Dr. Majid Ali, 18 June 2014

ডা. আলীর (Dr. Majid Ali) মূল বক্তব্য — শরীরে পানির ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ — বর্তমান সূত্রগুলোর সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ।¹

তিনি শরীরের ওজন অনুসারে নির্দিষ্ট তরলের লক্ষ্যও বেঁধে দিয়েছিলেন এবং কফি ও চাকে ক্ষতিকর বলে চিহ্নিত করেছিলেন। এখানে ব্যবহৃত সূত্রগুলো তা সমর্থন করে না।

ঐতিহাসিক দৃষ্টিভঙ্গি, বর্তমান নির্দেশনা নয়। Clarkson আর্কাইভে ডা. আলীর অনুমোদিত লেখা থেকে নেওয়া। ব্যবহৃত নথিগুলো, এবং যে দাবিগুলো আমরা সচেতনভাবে বহন করিনি, সেগুলো সূত্র পাতায় তালিকাভুক্ত।

এই সপ্তাহে কী করবেন

খাবারের সঙ্গে ও তৃষ্ণা পেলে পান করুন সেটি সাধারণত যথেষ্ট।⁴
একটি চিনিযুক্ত পানীয়ের বদলে পানি নিন পানিতে কোনো ক্যালরি নেই।⁷
গরমে বা অসুস্থতায় বেশি পান করুন গরম, পরিশ্রম, জ্বর, ডায়রিয়া বা বমি।¹⁴
আপনার তরলের সীমা আছে কি না জিজ্ঞাসা করুন উদাহরণস্বরূপ হার্ট ফেইলিউরে।¹⁶

কখন এখনই সাহায্য নেবেন

গরমে বিভ্রান্তি, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, খিঁচুনি বা শরীরের খুব বেশি তাপমাত্রা — 911-এ কল করুন।²⁷
অনেক ঘণ্টা প্রস্রাব না হওয়া, দ্রুত হৃৎস্পন্দন বা প্রবল মাথা ঘোরা — এগুলো গুরুতর পানিশূন্যতার লক্ষণ। জরুরি চিকিৎসা নিন।²⁸
হার্ট ফেইলিউরে এক দিনে 2–3 পাউন্ড (lb) ওজন বাড়া, বা নতুন করে শ্বাসকষ্ট — আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে কল করুন।²⁹
লিথিয়াম খাওয়ার সময় বমি, ডায়রিয়া, কাঁপুনি বা বিভ্রান্তি — এখনই আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।³⁰
প্রস্রাবে রক্ত, একবার হলেও — একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে দেখান।³¹

উৎস (ইংরেজিতে) · পূর্ণ পাতাটি ইংরেজিতে পড়ুন