ম্যাগনেসিয়াম

• ম্যাগনেসিয়াম শরীরের 300-এর বেশি এনজাইম ব্যবস্থায় সহায়ক হিসেবে কাজ করে।²
• 48% আমেরিকান খাবার ও পানীয় থেকে তাদের আনুমানিক গড় প্রয়োজনের চেয়ে কম ম্যাগনেসিয়াম পান।¹⁹ 70-এর বেশি বয়সের পুরুষ ও কিশোর-কিশোরীদের ঘাটতির সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।¹⁸
• স্বল্পমেয়াদে, কম ম্যাগনেসিয়ামে কোনো স্পষ্ট উপসর্গ দেখা যায় না।²²
• রক্তে ম্যাগনেসিয়াম পরীক্ষা সবচেয়ে সাধারণ পরীক্ষা, কিন্তু এটি শরীরের মোট ম্যাগনেসিয়াম সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে না।⁴ কোনো একক পরীক্ষাকেই সন্তোষজনক বিবেচনা করা হয় না।⁵
• ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট রক্তচাপ কমাতে পারে, তবে কেবল সামান্য পরিমাণে।³²
• ডায়াবেটিসে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে ম্যাগনেসিয়াম সুপারিশের জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।³³
• ছোট গবেষণাগুলিতে মাইগ্রেন কত ঘন ঘন হয় তাতে পরিমিত হ্রাস দেখা গেছে — কেবল চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে চেষ্টা করা যায়।³⁴
• উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খাওয়া বর্তমানে পরামর্শযোগ্য নয়।³⁵

বেশিরভাগ পুষ্টি উপাদান খাবার ও পানীয় থেকে আসা উচিত,³⁹ এবং বিভিন্ন ধরনের খাবার খেয়ে আপনি ম্যাগনেসিয়ামের সুপারিশকৃত পরিমাণে পৌঁছাতে পারেন।¹³ সাধারণ পরিবেশন অনুসারে এগুলি দৈনন্দিন খাবারের সবচেয়ে সমৃদ্ধ কিছু উৎস।

1 আউন্সের এক মুঠো ভাজা কুমড়ার বীজে 156 mg থাকে।¹⁴

শস্য পরিশোধনে ম্যাগনেসিয়ামের বড় অংশ চলে যায়: আধা কাপ লাল চালে 42 mg, সাদা চালে 10 mg।¹⁴¹⁵

যে খাবারে আঁশ আছে, তা সাধারণত ম্যাগনেসিয়ামও দেয়।¹⁵

খাবারের ম্যাগনেসিয়াম ক্ষতিকর নয় এবং সীমিত করার দরকার নেই।⁸

কাদের ঘাটতির সম্ভাবনা বেশি

ক্রোন'স (Crohn's) বা সিলিয়াক (celiac) রোগের মতো অন্ত্রের রোগ থাকা মানুষ।²¹

টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকা মানুষ।²¹

দীর্ঘমেয়াদি মদ্যপানজনিত ব্যাধি থাকা মানুষ।²¹

বয়স্ক মানুষ।²¹ দীর্ঘমেয়াদি অ্যাসিড-কমানোর PPI ও কিছু ডাইইউরেটিকও ম্যাগনেসিয়াম কমাতে পারে।²⁹³⁰

করাচির Pakistan Institute of Medical Advancement, যার নথি এই সাইটের ভিত্তি, একটি হাতে লেখা ফর্মুলারিতে ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসকরবেট একবার তালিকাভুক্ত করেছে। এর পাশে কোনো ব্যবহার, মাত্রা বা যুক্তি লেখা নেই।

প্রচলিত চিকিৎসা কী করে

• ম্যাগনেসিয়াম পুষ্টি উপাদানের পাশাপাশি একটি ওষুধও: এটি কিছু ল্যাক্সেটিভ এবং বুকজ্বালা ও বদহজমের কিছু পণ্যে থাকে।²⁶ রক্তের (সিরাম) পরীক্ষা সবচেয়ে সাধারণ পরীক্ষা, কিন্তু এটি আপনার শরীরের মোট ম্যাগনেসিয়াম সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে না,⁴ এবং কোনো একক পরীক্ষাকেই সন্তোষজনক বিবেচনা করা হয় না।⁵ প্রাপ্তবয়স্কদের ঊর্ধ্বসীমা দিনে 350 mg, যাতে কেবল সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ গণনা হয়, খাবার ও পানীয় নয়।⁷

সীমাবদ্ধতা ও বিরূপ প্রতিক্রিয়া

• সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ থেকে উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব ও পেটে খিঁচ ঘটাতে পারে; অত্যধিক মাত্রায় গ্রহণ অনিয়মিত হৃদস্পন্দন ও হৃদযন্ত্র বন্ধ হওয়া (cardiac arrest) পর্যন্ত ঘটাতে পারে।⁹ কিডনির কার্যক্ষমতা কমলে বা কিডনি বিকল হলে বিষক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়ে।¹⁰ যে ফর্মগুলি সবচেয়ে বেশি ডায়রিয়া ঘটায় বলে জানা গেছে, তা হলো ম্যাগনেসিয়াম কার্বনেট, ক্লোরাইড, গ্লুকোনেট ও অক্সাইড।²⁴
• মিথস্ক্রিয়া: ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ পণ্য অ্যালেনড্রোনেট (alendronate)-এর মতো অস্টিওপোরোসিসের ওষুধের শোষণ কমায় — কমপক্ষে 2 ঘণ্টার ব্যবধান রাখুন;²⁷ ম্যাগনেসিয়াম ডক্সিসাইক্লিন (doxycycline)-এর মতো টেট্রাসাইক্লিন এবং সিপ্রোফ্লক্সাসিন (ciprofloxacin)-এর মতো কুইনোলোনের সঙ্গে যুক্ত হয়ে যায়, যেগুলি কমপক্ষে 2 ঘণ্টা আগে বা 4 থেকে 6 ঘণ্টা পরে নিতে হয়;²⁸ দীর্ঘমেয়াদি লুপ বা থায়াজাইড ডাইইউরেটিক ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষয় বাড়ায়;²⁹ দীর্ঘমেয়াদি PPI রক্তে ম্যাগনেসিয়াম কমাতে পারে;³⁰ খুব উচ্চ মাত্রার জিংক এতে বাধা দেয়।³¹

কাদের ঘাটতি হয়, এবং কেন

• 48% আমেরিকান খাবার ও পানীয় থেকে তাদের আনুমানিক গড় প্রয়োজনের চেয়ে কম ম্যাগনেসিয়াম পান,¹⁹ তবুও অন্যথা সুস্থ মানুষের মধ্যে কেবল কম গ্রহণের কারণে উপসর্গসহ ঘাটতি বিরল, কারণ কিডনি কতটা ক্ষয় হবে তা সীমিত করে।²⁰ যাদের কম পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি: ক্রোন'স (Crohn's) বা সিলিয়াক (celiac) রোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, দীর্ঘমেয়াদি মদ্যপানজনিত ব্যাধি থাকা মানুষ, এবং বয়স্ক মানুষ।²¹ শস্যের অঙ্কুর ও তুষ সরিয়ে ফেলার মতো পরিশোধন তার ম্যাগনেসিয়াম উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়।¹⁵

সমন্বিত (integrative) ও প্রাকৃতিক চিকিৎসা (naturopathic) পদ্ধতি, প্রমাণ অনুসারে

• প্রতিষ্ঠিত প্রথমে খাবার: ডাল-শিম, বাদাম, বীজ, গোটা শস্য, পালং শাকের মতো সবুজ শাক, পুষ্টি-সংযোজিত সিরিয়াল, এবং দুধ ও দই;¹³ এক আউন্স ভাজা কুমড়ার বীজে 156 mg, আধা কাপ সেদ্ধ পালং শাকে 78 mg, আধা কাপ লাল চালে 42 mg, যেখানে সাদা চালে 10 mg।¹⁴ খাবার ও পানীয়ের ম্যাগনেসিয়াম ক্ষতিকর নয় এবং সীমিত করার দরকার নেই।⁸
• উদীয়মান ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট রক্তচাপ কমাতে পারে, তবে কেবল সামান্য পরিমাণে।³² কয়েকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে সাপ্লিমেন্ট মাইগ্রেন কত ঘন ঘন হয় তা পরিমিতভাবে কমাতে পারে — কেবল স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর তত্ত্বাবধানে।³⁴
• সমর্থিত নয় American Diabetes Association রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে ম্যাগনেসিয়াম সুপারিশের জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ পায়নি,³³ এবং উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা ডায়াবেটিসের জন্য সাপ্লিমেন্ট খাওয়া বর্তমানে পরামর্শযোগ্য নয়।³⁵ লেবেলে "সহায়তা করে" ধরনের কথা FDA দ্বারা আগে থেকে অনুমোদিত নয়।³⁶ ক্লিনিকের ফর্মুলারিতে ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসকরবেট (magnesium ascorbate) "Asp / Plavix" শিরোনামের একটি দলে তালিকাভুক্ত, কোনো ব্যবহার বা মাত্রা লেখা ছাড়া।⁴¹

কিডনি রোগ থাকলে কোনো ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট, ল্যাক্সেটিভ বা অ্যান্টাসিডের আগে চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করুন;⁴⁶ এবং আপনি যত সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ খান, সব চিকিৎসা প্রদানকারীকে সবগুলির কথা জানান।³⁸