পরিমিত হ্রাস কেন গুরুত্বপূর্ণ
অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষত কোমরের চারপাশে বাড়তি চর্বি থাকলে।3 টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে এমন মানুষের প্রায় 10 জনে 9 জনের অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা রয়েছে।4 সুখবর হলো উপকার আগেই শুরু হয়: 6 মাসে আপনার শরীরের ওজনের 5% কমানো একটি ভালো প্রথম লক্ষ্য হতে পারে,19 এবং আপনার ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস থাকলে ওজন কমানো সাহায্য করতে পারে।20
এই বিষয়ের বক্তৃতার স্লাইড ও ভিডিও কেবল ইংরেজি ও উর্দুতে রয়েছে; সেগুলি অনূদিত নয়। উৎস পাতাটি ইংরেজিতে।. ইংরেজি →
এই বিষয়ের বক্তৃতার স্লাইড ও ভিডিও কেবল ইংরেজি ও উর্দুতে রয়েছে; সেগুলি অনূদিত নয়। উৎস পাতাটি ইংরেজিতে।. ইংরেজি →
একটি জীবনযাপন কর্মসূচি কী অর্জন করেছিল
NIH-এর ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কর্মসূচিতে (Diabetes Prevention Program), উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা প্রাপ্তবয়স্করা তাদের ওজনের 7% কমানো ও সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়ামের লক্ষ্য নিয়েছিলেন, এবং প্লাসিবোর (placebo) তুলনায় টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা 58% কমিয়েছিলেন।31 এই উপকার অন্তত 15 বছর ধরে অব্যাহত ছিল।32
এই বিষয়ের বক্তৃতার স্লাইড ও ভিডিও কেবল ইংরেজি ও উর্দুতে রয়েছে; সেগুলি অনূদিত নয়। উৎস পাতাটি ইংরেজিতে।. ইংরেজি →
কী কী ওজনকে প্রভাবিত করে
অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ: উচ্চ-ক্যালরি, চিনিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকা ওজন বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।13 তেমনই এমন বিষয়গুলিও, যা মানুষ খুব কমই ওজনের সঙ্গে যুক্ত করে: খুব কম ঘুম ক্ষুধা বাড়ায়,14 কিছু ওষুধ ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে,15 এবং পিসিওএস (PCOS) বা থাইরয়েড গ্রন্থির কম কার্যকারিতার (underactive thyroid) মতো অবস্থাও তা করতে পারে।16 জিন (genes) ও পরিবেশও ভূমিকা রাখে।1718
এই বিষয়ের বক্তৃতার স্লাইড ও ভিডিও কেবল ইংরেজি ও উর্দুতে রয়েছে; সেগুলি অনূদিত নয়। উৎস পাতাটি ইংরেজিতে।. ইংরেজি →
কর্মসূচি, ওষুধ ও অস্ত্রোপচার
নিরাপদ, সফল কর্মসূচিগুলির সাধারণ অংশ রয়েছে: নিয়মিত কাউন্সেলিং, একটি খাবারের পরিকল্পনা, সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ এবং নিয়মিত পর্যবেক্ষণ।21
এই বিষয়ের বক্তৃতার স্লাইড ও ভিডিও কেবল ইংরেজি ও উর্দুতে রয়েছে; সেগুলি অনূদিত নয়। উৎস পাতাটি ইংরেজিতে।. ইংরেজি →
কিছু প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রেসক্রিপশন ওষুধ এক বছরে 3% থেকে 12% বেশি ওজন হ্রাস যোগ করে,25 কিন্তু এগুলি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের বিকল্প নয়24 এবং বন্ধ করার পরে সাধারণত কিছু ওজন ফিরে আসে।27 BMI 35 বা তার বেশি হলে অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করা হতে পারে।22
এই বিষয়ের বক্তৃতার স্লাইড ও ভিডিও কেবল ইংরেজি ও উর্দুতে রয়েছে; সেগুলি অনূদিত নয়। উৎস পাতাটি ইংরেজিতে।. ইংরেজি →
ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট
ওজন কমানোর প্রমাণিত উপায় হলো স্বাস্থ্যকর খাবার, কম ক্যালরি ও শারীরিক কার্যকলাপ; ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট কাজ করে এমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ খুব কম।34 FDA সতর্ক করে যে অনেক ডায়েট বড়ি, সাপ্লিমেন্ট ও চায়ে বিপজ্জনক গোপন উপাদান থাকার সম্ভাবনা রয়েছে।38
এই বিষয়ের বক্তৃতার স্লাইড ও ভিডিও কেবল ইংরেজি ও উর্দুতে রয়েছে; সেগুলি অনূদিত নয়। উৎস পাতাটি ইংরেজিতে।. ইংরেজি →
একটি ঐতিহাসিক দৃষ্টিভঙ্গি: ড. মাজিদ আলী (Dr. Majid Ali)
“They know that some foods create brisk sugar spikes while others do not.”
— Dr. Majid Ali, 30 December 2014
ড. আলী (Dr. Ali) "ক্যালরি তো ক্যালরিই" ধারণার বিরোধিতা করেছিলেন এবং ওজনকে ইচ্ছাশক্তির ব্যর্থতা নয়, বিপাকীয় সমস্যার লক্ষণ হিসেবে দেখেছিলেন। এর কিছু অংশ বর্তমান উৎসের সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ: চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় ওজন বৃদ্ধির সঙ্গে যুক্ত অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে,13 এবং ঘুম, ওষুধ, স্বাস্থ্যের অবস্থা ও জিন (genes) সবই ওজনকে প্রভাবিত করে।14151617
তিনি স্থূলতার একক কারণও প্রস্তাব করেছিলেন এবং তাঁর পরিকল্পনাগুলিকে ডায়াবেটিস ও দীর্ঘস্থায়ী রোগ উল্টে দেওয়া হিসেবে উপস্থাপন করেছিলেন। এখানে ব্যবহৃত উৎসগুলি সেই দাবি সমর্থন করে না: অনেক কারণ ওজনকে প্রভাবিত করে,18 এবং ওজন কমানো ঝুঁকিতে থাকা মানুষের ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে বা বিলম্বিত করতে পারে5 — কোনো খাবারের পরিকল্পনা নিরাময় না হয়েও।
এই সপ্তাহে কী করবেন
- আপনার 5% হিসাব করুন 200 পাউন্ডে এটি 6 মাসে 10 পাউন্ড।19
- আপনার ওষুধগুলি পরীক্ষা করুন কিছু ওষুধ ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখতে পারে; কোনোটি পরিবর্তনের আগে জিজ্ঞাসা করুন।15
- আপনার ঘুম রক্ষা করুন খুব কম ঘুম ক্ষুধা বাড়ায়।14
- অধিকাংশ দিন নড়াচড়া করুন ধীরে ধীরে সপ্তাহে 150 মিনিটে পৌঁছান, যেমন দ্রুত হাঁটা।21
- ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলুন প্রমাণ খুব কম, এবং অনেকগুলিতে গোপন উপাদান থাকে।3438
এখনই কখন সাহায্য নেবেন
- বুকে ব্যথা বা অজ্ঞান হওয়া, অথবা মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্টের সঙ্গে দ্রুত বা অনিয়মিত হৃৎস্পন্দন, ওজন কমানোর বড়ি, চা বা সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরে — 911-এ ফোন করুন।4041
- নিজের ক্ষতি করার চিন্তা — 988-এ ফোন বা টেক্সট করুন, অথবা বিপদে থাকলে 911।42
- অব্যাখ্যাত ওজন হ্রাস যা আপনি চেষ্টা করে করছেন না — দ্রুত একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন।43
- নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতির সঙ্গে অতিভোজন (binge eating), অথবা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য নিজে বমি করা বা কোষ্ঠ পরিষ্কারক ওষুধ (laxatives) ব্যবহার — একজন চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন; সাহায্য পাওয়া যায়।4445
- পেটের উপরের দিকে কয়েক ঘণ্টা স্থায়ী তীব্র ব্যথা, বিশেষত দ্রুত ওজন কমার পরে — এখনই একজন চিকিৎসককে দেখান।46